Nivå 1 – Utbyte av Qi

Målet med nivå 1 är att öka den naturliga processen i utbytet av Qi. Vi öppnar och stärker kanalerna mellan människan och naturen, dvs vi öppnar systemen. Vi använder oss av intentionen att släppa ut inre Qi för att kunna absorbera yttre Qi. Kvalitet såväl som kvantitet av vår inre Qi kommer på så sätt att stärkas. Utbytet sker genom huden och vi arbetar med yttre Qi. Det är därför denna metod kallas för Extern Hunyuan Qi.

Lyft upp Qi, för ner Qi – den fysiska formen

I nivå 1 attraherar vi Qi med våra sinnen och fokuserar på yttre Qi som byter ut vår inre Qi. Utbytet sker strax utanför kroppen. De ”fysiska” rörelserna i Lyft upp Qi, för ner Qi är konstruerade på så sätt att kroppen hela tiden utför rörelserna på ett stretchande och töjande sätt. Kroppen rör sig rytmiskt och töjer ut muskler och senor. Blod- och lymfcirkulationen harmoniseras precis som energiflödet genom meridianerna. Kroppens avfallsprodukter rensas lättare ut genom blod- och lymfsystem. Lyft upp Qi har en lugnande, avspännande och uppbyggande effekt. 

3-Centers förening - den meditativa formen

3-centers förening är en stående fokuseringsövning under vilken tre centra (huvud, händer och fötter) förenas i kroppens centrum, nedre Dantien (magen). Detta innebär att du känner hur dessa kroppsdelar förenas i Dantien och det är hit du skall rikta din uppmärksamhet. Intentionen är att samla all energi till detta område (nedre Dantien) och på så sätt stärka kroppens Qi samt utveckla förmågan att fokusera tankarna under en längre tid. 

Benböj mot vägg - den aktiva formen

Benböj mot vägg är en övning med djupa knäböj där du har tårna så nära väggen som möjligt. Du rör dig upp och ner med ansiktet mot väggen. Benböj är den mest aktiva övningen inom Chi Neng^® Qigong. Övningen ger dig en optimal kroppshållning och har en mycket positiv inverkan på knä, bäcken och ryggrad. Den har även en positiv inverkan på njurarna som har en stor betydelse i den Kinesiska läkekonsten.

Nivå 2, förening och utbyte av Qi

I nivå 2 fördjupas övningarna och det sker en förening och utbyte av Qi i lederna, musklerna, de inre organen, kring centrummeridianen och kroppens centrumlinje.

Body & Mind 
Body & Mind är den andra nivån i Chi Neng^® Qigong. Xing betyder ”fysisk kropp”, Shen ”sinnes aktiviteter” och Zhuang betyder ”kroppshållning”. I nivå 2 tränar vi på att aktivera vår inre Qi och föra in Qi djupare in i kroppen för att förena kropp och sinne. Genom ”lokala” rörelser aktiveras Qi i de delar av kroppen som vanligtvis aldrig används eller som har blivit försummade.    

Nivå 3, attrahera Qi

I rörelseserien de 5-elementen tränar vi med hjälp av ljud. De kinesiska orden vi använder, påverkar de inre organen och attraherar Qi. Nivå 3 introduceras i en speciell ordningsföljd.